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大家读知道孕期需要丰富而全面的营养,但是怎样做才能让孕期饮食更加合理科学,营养丰富呢?和亲润小编一起来孕期营养加油站看看吧。 孕期饮食建议: 1.营养丰富全面,保证每天
  大家读知道孕期需要丰富而全面的营养,但是怎样做才能让孕期饮食更加合理科学,营养丰富呢?和亲润小编一起来孕期营养加油站看看吧。

  孕期饮食建议:

  1.营养丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐表中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮),有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品,等等。这样才能均衡膳食,保证营养。

  2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能,一些疾病的发生都有很大好处。

  孕期营养饮食菜谱推荐:

  清炒芦笋虾仁

  做法:虾仁挑去泥肠洗净,拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净,用开水汆烫后冲凉,切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋,接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。

  功效:芦笋中含有丰富的叶酸,大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源。虾仁含高蛋白,具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。

  香菇枣蒸鸡

  做法:把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝;葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀,腌好。比较后把鸡块放入蒸屉中,淋香油,蒸熟,撒葱段即可。

  功效:温中益气、补精填髓、益五脏,补虚损的功效,对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。

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